[건강칼럼] 겨울철 운동... 같은 운동 땐 더 많은 칼로리 소모, 준비운동, 식이보충 철저히 해야

날씨가 점점 추워지고 있다. 겨울에는 몸이 움츠러들기 마련이다. 운동부족으로 인해 건강을 해치기도 쉽다. 적당하고 규칙적인 운동으로 겨울을 건강하게 이겨내야 한다.

​부상을 주의해야 하지만 겨울 운동에는 장점이 많다.

​여름에 땀이 쉽게 나서 운동 효율이 높다고 생각하기 쉽지만 겨울철 야외 운동을 하면 온도 조절을 위해 더 많은 칼로리를 사용하게 된다.

​집에만 머무는 것보다 활력도 늘어나고 부족하기 쉬운 비타민 D를 햇빛으로부터 공급받는 데에도 좋다.

​겨울철 운동의 가장 큰 복병은 부상이다. 몸을 충분하게 풀어줘야 한다. 집안에서도 5~10분 정도 근육을 풀어주고, 밖에 나온 후에도 5~10분 정도 가뱝게 준비운동을 하는 게 좋다.

​겨울철 야외 운동은 에너지 소모가 크기 때문에 공복에 하는 것은 좋지 않다. 꿀물, 바나나, 달콤한 미숫가루 등 에너지를 보충할 수 있는 음식을 잘 챙겨먹고 운동해야 한다.

​장갑과 모자로 몸의 온도를 지키는 데에도 신경써야 한다. 두꺼운 옷을 한 벌 입고 하는 것보다는 얇은 옷을 여러벌 껴입는 것이 효과적이다.

​새벽에 운동하는 것은 바람직하지 않다. 심장이 안좋은 사람은 특히 주의해야 한다. 가급적 해가 떠있고 몸이 어느 정도 풀려있는 상태에서 건강하게 운동하자.