[건강칼럼] 축구 팔, 손 부상 <6> 팔의 재활 (1)

6. 팔의 재활

1) 초기 처치
선수가 훈련 중이나 경기 중 다쳤을 때 혹은 평상시 통증을 호소할 때는 운동을 중단하고 전문 의료진의 진단을 받는 것이 중요하다. 그리고 움직이는 것을 자제시키고 혹시 붓거나 통증 부위가 열감이 있으면 얼음찜질(15~20분가량)을 해주며 휴식을 취할 수 있도록 한다. 부상당한 직후부터 대략 3일 정도는 뜨거운 찜질을 삼가야 한다. 그리고 근육이 빠지는 것을 막기 위해 움직이지 않고 그대로 힘만 주었다 풀었다(힘 준 상태에서 5초간 유지)를 하루에 약 50회 이상 해주는 것이 좋다. 그리고 부기나 멍이 어느 정도 줄고 통증도 줄면 다음의 운동을 시켜 준다.

2) 팔꿈치관절 가동 운동과 스트레칭 운동
손상 후 움직이지 않으면 관절이 굳으므로, 운동을 통해 관절을 부드럽게 해주어야 한다. 팔꿈치 스트레칭 운동을 할 때는 꼭 통증이 없는 범위에서 천천히 해야 한다.
① 팔을 펴서 어깨 높이까지 들고 기둥이나 문틀에 손을 댄 후, 몸통을 반대쪽으로 천천히 돌린다. 통증 없이 가능한 범위까지만 천천히 약 20초 이상 유지하기를 2회 이상 실시한다.
② 양팔을 위로 나란히 쭉 펴고 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 구부린다. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡은 후 잡은 팔꿈치를 머리 쪽으로 천천히 당긴다. 또한 관절 가동 운동을 하면서 근육 강화 운동(움직이지 않고 힘을 주었다 풀기)을 함께 계속하는 것이 좋다.

손목 스트레칭 운동

③ 손목 스트레칭 운동

③ 앞으로 나란히 자세를 하고 손바닥 면이 뒤쪽을 향하도록 한 후 반대 손으로 손등을 잡고 가슴 쪽으로 천천히 당겨 20초간 유지한다. 천천히 약 2분간 반복한다.
④ 앞으로 나란히 자세를 하고 손바닥 면이 앞쪽을 향하도록 한 후 반대 손으로 손가락 끝을 잡고 통증이 없는 범위까지 가슴 쪽으로 천천히 당겨 20초간 유지한다. 약 2분간 반복한다.

팔꿈치관절 가동 운동
⑤ 선 상태로 손바닥이 위를 보게 하고 팔꿈치를 90도 정도 구부려 올린 뒤 손바닥을 아래로 뒤집는다. 최대한 약 2분간 반복한다.
⑥ 손바닥을 정면으로 향하게 한 후 팔꿈치를 구부려 손바닥에 닿을 정도로 통증이 없는 범위 내에서 최대한 천천히 구부렸다 폈다를 약 2분간 반복한다.
⑦ 서거나 앉은 자세로 양손을 깍지 끼고 깍지 낀 손을 천천히 최대한 가슴 쪽으로 올린 후 내리기를 약 2분간 반복한다.

3) 수동 관절 가동 범위 운동
혼자 동작을 하기 힘들 때에는 지도자가 직접 선수의 관절운동을 시켜줄 수 있다.
① 눕거나 앉아 있는 선수의 팔꿈치를 흔들리지 않게 한 손으로 받쳐 잡은 후, 나머지 손으로 손바닥이나 손목을 잡고 손등과 손바닥이 번갈아 보이도록 통증이 없는 범위 내에서 천천히 뒤집기를 약 2분가량 반복한다.
② 선수는 눕고 지도자는 한 손으로 선수의 팔꿈치를 바닥 쪽으로 가볍게 눌러 고정한 후, 손목을 잡고 통증이 없는 범위 내에서 팔꿈치를 천천히 구부렸다 펴기를 약 2분간 반복한다.

2002년 월드컵 주치의를 역임한 김현철 박사가 설립한 유나이티드병원은 독일의 스포렉을 롤모델로 삼아 만들었다. 의료진이 물리치료, 도수치료, 운동치료와 협력해 환자를 위해 최선의 치료법을 찾는 협진 시스템을 체계적으로 구축했다.

유나이티드병원