[의사가 쓴 성장 칼럼 <4>] 우리 아이 키크기 운동 원칙 #4가지

줄넘기는 성장에 도움이 되는 좋은 운동이다. 간편하게 즐길 수 있는 운동을 찾는 게 중요하다.

기구 사용 않는 가벼운 운동부터

성장기에는 매일 가벼운 운동으로 뼈를 자극 할 필요가 있습니다. 성장판은 뼈 끝쪽에 붙어 있습니다. 연골이었던 성장판은 성장호르몬이 분비되면서 점점 단단한 뼈로 굳어갑니다. 완전히 굳기 전에 성장판을 자극하면 키가 크는 데 도움이 됩니다.

운동은 기구를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 아이가 좋아하는 운동을 선택하면 됩니다.

다만 온몸을 고루 사용할 수 있는 전신 운동이 좋습니다. 수영과 달리기 같은 운동이 전신 운동이 됩니다. 

주 3회, 한 번에 30분 이상

운동은 주 3회 이상, 한 번 할 때 적어도 30분 이상 하는 게 좋습니다. 성장판을 자극하는 데 유효한 운동량입니다. 좀 더 성장판을 자극하려면 농구나 줄넘기 같은 수직으로 뛰는 운동을 권할 수 있습니다.

그러나 과도한 자극은 오히려 독이 됩니다. 특히 역기 처럼 무게를 들어올리는 운동은 성장이 다 끝난 후에 하는 게 좋습니다. 성장에 오히려 방해가 될 수 있습니다.

​우리 아이 성장을 돕는 4가지 운동의 원칙

-1. 나이와 체력에 맞는 운동을 선택한다. 7세 이전에는 간단한 스트레칭. 8~10세에는 줄넘기, 점프, 빠르게 걷기 등 단순한 운동. 11세 이상 땐 수영, 조깅, 축구, 농구 등 근력과 체형을 잡아줄 수 있는 적당한 운동.

-2. 운동을 시작할 때, 마무리할 때는 스트레칭을 한다.

-3. 일상에서 쉽게 접할 수 있는 편한 운동을 택한다.

-4. 운동의 강도는 서서히 늘려나간다.

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