[건강칼럼] 신종 코로나 바이러스 올바르게 대처하는 법

신종 코로나 바이러스가 우리 건강을 연일 위협하고 있습니다. 국가도 개인도 모두 최선을 다해 확산 방지에 최선을 다해야 하는 이때 우리가 할 수 있는 것이 무엇인지 살펴보겠습니다.

​1. 개인 면역력 키우기

바이러스 질환의 치료는 면역력이다. 라고 한 줄 요약해도 전혀 지나치지 않을 정도로 면역력이 중요합니다.

면역력을 키우기 위해서는...

​첫째. 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 심장, 신장 질환을 앓고 계신 분이 아니라면 하루 1-1.5L 정도의 수분 섭취가 권장됩니다. 500ml 보틀에 물을 담아서 하루 3번 비운다라는 생각으로 드시면 보다 쉽게 섭취가 가능합니다.

​둘째. 삼시 세끼를 챙겨 먹고 탄수화물, 지방, 단백질 3대 영양소를 균형있게 거기에 더해 식이섬유, 비타민, 무기질까지 챙기는게 좋습니다.

​도움되는 영양제로는 유산균과 비타민 D 가 각각 장건강이나 뼈건강에만 좋은 것이 아니라 체내 전반의 기능과 면역력에 관여한다는 것이 밝혀지고 있으므로 이 두 영양소는 반드시 따로 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

​셋째. 고혈압, 당뇨, 천식 등의 만성 질환자라면 적절한 진료 및 약물치료를 통해 각각의 질병을 잘 관리 하셔야 합니다. 우리나라 최근 통계에서 고혈압, 당뇨 환자들 중에 목표 혈압, 혈당을 유지하는 비율이 높지 않고 천식의 경우 꼭 필요한 흡입제 사용이 저조한 것으로 나와있어 동네 주치의를 정해 놓고 꾸준히 진료 받으시는 게 중요합니다.

​2. 손위생과 마스크 착용하기

신종코로나바이러스는 폐질환을 유발하므로 손위생과 마스크 착용도 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.

간혹 손세정제가 손씻기를 대신 할 수 있다고 생각 하시는 분도 계시지만 손세정제는 비누를 이용하여 흐르는 물에 씻는 방법이 불가능했을 때 할 수 있는 차선책이지 절대 최선의 손위생 방법으로 볼 수 없습니다.

위와 같은 방법으로 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손씻기를 해야 하며 실제로 해보면 30초가 생각보다 꽤 긴 시간이라는 걸 느끼실 수 있습니다.

​마스크는 시중에 KF80, 94, 99, N95 등이 있는데 여기서 중요한 것은 마스크를 벗지 않고 계속 착용하고 있어야 하는 것입니다.

​KF99 는 답답함 때문에 장시간 착용이 힘든 경우가 많아 썼다 벗었다를 반복한다면 차라리 KF 94 혹은 이도 힘들다면 KF 80으로 장시간 착용하는 것이 결과적으로 더 도움이 될 수 있습니다. / 이현교 하남유나이티드병원 내과원장