[건강칼럼] 축구 어깨 부상 <8> 어깨 재활 (1)

4. 어깨 재활

진자 운동

1) 손상 직후
선수가 훈련 중이나 경기 중 다쳤을 때 혹은 평상시 통증을 호소할 때는 운동을 중단하고 움직이는 것을 자제시킨다. 그리고 붓거나 통증 부위에 열감이 있으면 얼음찜질(15~분가량)을 해주며 휴식을 취할 수 있도록 한다. 손상 직후부터 대략 3일 정도는 뜨거운 찜질은 피한다. 그리고 근육이 빠지는 것을 막기 위해 움직이지 않고 그대로 힘만 주었다 풀었다(힘을 준 상태에서 5초간 유지)를 하루에 약 50회 이상 해주는 것이 좋다. 그리고 부기나 멍이 어느 정도 줄고 통증도 줄면 다음의 운동을 시킨다.

2) 관절 가동 운동(관절 움직임)과 스트레칭 운동

① 어깨 사다리 운동은 벽을 보고 다리를 어깨넓이로 벌리고 똑바로 서서 손가락으로 벽을 짚는다. 두 번째 및 세 번째 손가락을 이용해 천천히 위로 짚으며 움직인다. 통증이 없는 범위까지 손가락을 올린 후 천천히 원래의 위치로 내려온다. 앞으로, 옆으로 약 2분 정도 반복한다.

② 진자운동은 양발을 어깨넓이 정도로 벌리고 허리를 구부린다. 이 자세에서 아프지 않은 팔로 의자나 책상을 짚는다. 다친 팔은 힘을 빼고 아래로 늘어뜨린다. 늘어뜨린 팔은 힘을 빼고 상하, 좌우, 원을 그리며 각각 천천히 움직인다. 약 5분간 반복한다.

2002년 월드컵 주치의를 역임한 김현철 박사가 설립한 유나이티드병원은 독일의 스포렉을 롤모델로 삼아 만들었다. 의료진이 물리치료, 도수치료, 운동치료와 협력해 환자를 위해 최선의 치료법을 찾는 협진 시스템을 체계적으로 구축했다.

[건강칼럼] 축구 어깨 부상 <7> 부상의 종류별 치료 (5) 회전근개 부상과 충돌증후군

유나이티드병원