[성장칼럼] 키를 크게 하는 운동법... 하루 중 아무 때나 다양한 운동을 적절하게

놀이는 아주 좋은 운동이다. 성장을 위해선 잘 놀아야 한다.

키가 크려면 어떻게 해야 하나요.

성장에는 다양한 요소가 영향을 미친다. 유전적 요소, 운동, 영양, 휴식, 스트레스 등이 복합적으로 작용한다.

유전적 요소는 어쩔 수 없지만 다른 것은 노력으로 개선할 수 있다. 

​특히 성장에 중요한 요소 중 하나가 운동이다. 운동을 하는 게 왜 중요할까.

우리 몸에는 성장호르몬, 갑성선호르몬, 성호르몬 등 성장과 연관된 호르몬이 있다. 이 중 성장 호르몬은 수면 중에 분비되고, 운동할 때도 집중적으로 나온다.

운동과 성장 호르몬에 대한 연구 결과를 보면 운동을 언제 했느냐, 어떤 운동을 했느냐에 크게 구애받지 않고 운동을 하면 성장 호르몬의 분비가 늘었다.

운동은 성장판도 자극한다. 성장판은 뼈의 성장이 일어나는 부분이다. 고관절, 정강이, 대퇴골, 발목, 손목, 팔뒤꿈치, 손가락, 발가락 등 뼈의 끝 쪽에 위치한다. 성장판을 자극하는 데는 줄넘기 같은 수직 운동이 도움을 준다.

​이밖에도 운동은 스트레스를 줄여주고, 규칙적인 생활로 숙면을 취하는 데도 도움을 준다. 모두 성장에 도움이 되는 요소다.

결론적으로 말하자면 하루 중 아무 때나 상관없이, 다양한 종류의 운동을 하면 된다.

그러나 너무 무거운 중량을 드는 운동은 성장기에는 좋지 않다. 또 성장판을 다치지 않도록 부상에 주의해야 한다. 운동의 강도도 적절하게 조절해야 한다. 너무 지나치게 운동할 경우 제대로 휴식을 취하지 못해 성장에 손해를 볼 때도 있기 때문이다.

또래에 비해서 키가 많이 작을 때는 올바른 성장을 위해서는 초등학교 입학 전이나, 초등학교 저학년 때 성장 클리닉을 방문해 상담해 볼 것을 권한다. 척추 측만증 등 성장을 방해할 요소 등을 점검하고 성장에 관한 조언을 들을 수 있다.